Новини

7 храни, които трябва да ядете преди лягане

Публикувана от Profit.bg в Икономика
Дата: 2019-01-05 09:19:55, видяна 322 пъти

Вероятно сте чували, че е по-добре, ако не го правите, но на всеки му се иска да хапне нещо малко късно вечер. Правилният избор обаче може да се окаже труден, защото ако изберете грешната храна, може да си докарате лош сън и дискомфорт през нощта.

Ето защо ви предлагаме няколко храни, които можете да хапвате преди лягане, както и няколко, които е добре да избягвате.

Да: Банани

Ако просто не можете да заспите без лека закуска, хапнете банан. Той съдържа и триптофан, и калий, които помагат за съня и пълноценната почивка. Освен това бананите са сладки, така че можете спокойно да заместите десерта с тях.

Да: Черешов сок

Сокът от череши може да помогне да стимулирате мелатонина, който е естествен хормон, и ви помага да заспите по-лесно.

Да: Сьомга или риба тон

Може да не са нещата, които традиционно бихте хапнали, но яденето на сьомга или риба тон за късна вечеря може да доведе до по-добър сън. Тези риби съдържат триптофан и са с високо съдържание на витамин В6, което е от съществено значение за производството на мелатонин.

Да: Зеленолистни

Ако сте по-гладни, може би най-добрият избор, който можете да направите, е да хапнете купа зелена салата с консерва риба тон. Спанак, зеле, цвекло и подобните са добър източник на калций, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда мелатонин.

Изненадващи енергийни стимулатори, които не са кафеМигновеният бум на енергия може да се крие в ушите ви

 

Да: Нискомаслени млечни

Според диетолозите, нискомаслените млечни продукти, особено когато са смесени в лека закуска с пълнозърнести храни, могат да помогнат за съня. Храни, като котидж, извара и кисело мляко, са чудесен избор, когато става въпрос за лека закуска, която ще ви помогне да се отпуснете.

Да: Сладки картофи

Сладките картофи не само съдържат сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да спите по-добре, но също така ще добавите и доза калий, който може да помогне за отпускане на мускулите и до по-добро качество на съня през цялата нощ.

Да: Киви

Яденето на киви около един час преди сън ще помогне за по-дълбока и пълноценна почивка.

На следващата страница ще откриете какво не бива да хапвате преди сън:

{{page}}

Не: Броколи

Броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле определено не са най-доброто нещо, което да ядете, преди да си легнете. Те предизвикват газове и водят до дискомфорт.

Не: Сирене

Сиренето често се предпочита като малка закуска преди лягане, но не е добър избор заради високото съдържание на мазнини и му трябва време, за да се смели. Мазнините сирена трябва да се консумират по-рано през деня, така че да не влияят на съня.

Не: Алкохол

Може да си мислите, че ще заспите след чаша-две вино, но това ще бъде за сметка на качеството на съня.

Не: Сладолед

Яденето на купа сладолед преди лягане не е краят на света, но няма да получите очаквания добър сън. Причината е, че подобно на сиренето, сладоледът е мазен и смилането му отнема повече време.

Не: Кафе и чай

Да, знаем, че не е чудно, че не трябва да пиете кафе преди сън, но истината е, че кофеин има и в колата и шоколада. Консумацията му трябва да е до 200-300 милиграма, не повече. Затова изберете билков чай.

Не: Пикантна храна

Пикантната храна е вкусна и може да бъде полезна, но не и ако я хапвате малко преди лягане. Пикантните храни могат да причинят лошо храносмилане, което прави сънят не само лош, но и може да доведе до болки в стомаха.

Не: Пържени храни

Както стана ясно, тялото усвоява бавно мазнините и ви държи будни, затова ако ви се хапват пържени картофи, нека бъде по-рано вечерта или през деня. Така тялото ви ще има достатъчно време, за да ги усвои.



Сподели:  
Етикети: храни, лягане, ядете

Анонимни потребители не могат да коментират. Влез или се регистрирай.

Сайт с AI генерира лица на...

Сайт с AI генерира лица на хора, които не съществуват преди 12ч. 35мин.
С помощта на изкуствения интелект в днешно време можете да манипулирате видео на... още»
Очакванията за стимули и търговска...
 
 
рекламирай тук
Актуални прожекции · още кино

още...